Raul Flores já levantou 504 kg no terra e busca o recorde mundial de 510 kg em 2026. Veja como treinar com segurança e eficácia.
Descubra o que o campeão Breon Ansley fez para conquistar o título do 212 e aprenda estratégias práticas para iniciar seu próprio ganho de massa sem restrições impossíveis.
Jay Cutler compartilha seu treino de costas em pirâmide, detalhando exercícios como reverse grip pulldown e pullover machine para aumentar largura e densidade muscular.
Aprenda quais são os cinco movimentos de peso corporal que corrigem problemas posturais, aliviam dor lombar e aumentam a força funcional.
Uma rotina de seis minutos pode estimular a hipertrofia muscular em idosos, desde que aliada a evidências científicas e orientação profissional.
Descubra quais movimentos ajudam a retardar a perda muscular na terceira idade e como incluí‑los na rotina com segurança.
O teste de flexão simples revela se você tem força de braço suficiente para tarefas cotidianas após os 60 anos. Veja os benchmarks e como ajustar o movimento ao seu nível.
Recorde mundial de hip thrust feminino: Lilian Zamora levanta 639 libras e mostra como você pode incluir esse movimento no seu treino de glúteos.
Aprenda quatro movimentos simples usando apenas uma cadeira e uma mini-band para fortalecer o quadril, glúteos e core a partir dos 55 anos.
A prancha é um exercício simples que fortalece o core e facilita tarefas do dia a dia, como carregar compras e subir escadas.
Ryan Garcia demonstra que manter o ritmo entre lutas e aplicar protocolos de recuperação melhora o desempenho sem sobretreino.
A conquista de Regan Grimes no Austrian Oak 2026 mostra como a hipertrofia muscular é essencial para o fisiculturismo de alto nível. Entenda os mecanismos e aplique-os ao seu trein
Após os 60 anos, fortalecer o core com exercícios de solo melhora o equilíbrio e reduz riscos de quedas. Confira o comparativo e saiba qual movimento se adapta melhor ao seu corpo.
Descubra como melhorar a postura e tonificar o abdomen com uma rotina matinal simples e eficaz para quem tem mais de 50 anos.
Um teste simples com cinco movimentos em pé pode revelar se sua força funcional está acima da média de pessoas de 50 anos. Veja como fazer e quais exercícios escolher.