Raul Flores já levantou 504 kg no terra e busca o recorde mundial de 510 kg em 2026. Veja como treinar com segurança e eficácia.
Descubra o que o campeão Breon Ansley fez para conquistar o título do 212 e aprenda estratégias práticas para iniciar seu próprio ganho de massa sem restrições impossíveis.
Jay Cutler compartilha seu treino de costas em pirâmide, detalhando exercícios como reverse grip pulldown e pullover machine para aumentar largura e densidade muscular.
Aprenda quais são os cinco movimentos de peso corporal que corrigem problemas posturais, aliviam dor lombar e aumentam a força funcional.
Uma rotina de seis minutos pode estimular a hipertrofia muscular em idosos, desde que aliada a evidências científicas e orientação profissional.
Descubra quais movimentos ajudam a retardar a perda muscular na terceira idade e como incluí‑los na rotina com segurança.
O teste de flexão simples revela se você tem força de braço suficiente para tarefas cotidianas após os 60 anos. Veja os benchmarks e como ajustar o movimento ao seu nível.
Recorde mundial de hip thrust feminino: Lilian Zamora levanta 639 libras e mostra como você pode incluir esse movimento no seu treino de glúteos.
Aprenda quatro movimentos simples usando apenas uma cadeira e uma mini-band para fortalecer o quadril, glúteos e core a partir dos 55 anos.
A prancha é um exercício simples que fortalece o core e facilita tarefas do dia a dia, como carregar compras e subir escadas.
Ryan Garcia demonstra que manter o ritmo entre lutas e aplicar protocolos de recuperação melhora o desempenho sem sobretreino.
Aprenda a aumentar os braços com exercícios em pé, mesmo após os 60 anos.
A conquista de Regan Grimes no Austrian Oak 2026 mostra como a hipertrofia muscular é essencial para o fisiculturismo de alto nível. Entenda os mecanismos e aplique-os ao seu trein
Após os 60 anos, fortalecer o core com exercícios de solo melhora o equilíbrio e reduz riscos de quedas. Confira o comparativo e saiba qual movimento se adapta melhor ao seu corpo.
Descubra como melhorar a postura e tonificar o abdomen com uma rotina matinal simples e eficaz para quem tem mais de 50 anos.