Para passar no APFT é preciso obter ao menos 60 pontos em cada evento e 180 pontos no total.
Como fazer
- Identifique sua faixa etária e sexo. As tabelas de pontuação variam para homens e mulheres e para diferentes grupos de idade.
- Consulte a tabela de pontos correspondente. Cada linha indica o número mínimo de repetições ou tempo de corrida para alcançar 60, 70, 80, 90 ou 100 pontos.
- Realize os três eventos no dia do teste. Você terá 2 minutos para fazer o máximo de push‑ups e sit‑ups, e deverá correr 2 milhas (aprox. 3,2 km) no menor tempo possível.
- Registre seus resultados. Anote quantas repetições fez em cada exercício e o tempo da corrida.
- Calcule os pontos. Use a calculadora do APFT ou a tabela abaixo para transformar seus números em pontos.
- Verifique o resultado final. Some os pontos dos três eventos. Se cada um tiver ≥ 60 pts e o total ≥ 180 pts, você passou.
Exemplo de tabela de pontuação (homens 22‑26 anos)
| Pontos | Push‑ups | Sit‑ups | Corrida 2 mi |
|---|---|---|---|
| 100 | 75 | 80 | 13:00 |
| 90 | 66 | 73 | 13:54 |
| 80 | 58 | 65 | 14:48 |
| 70 | 49 | 58 | 15:42 |
| 60 | 40 | 50 | 16:36 |
Fonte: DA Form 705 – Army Physical Fitness Test Scorecard.
Erros comuns
- Ignorar o tempo de descanso entre os eventos – o regulamento permite apenas 10 a 20 minutos.
- Não manter a postura correta nos push‑ups (braços estendidos, corpo alinhado) ou nos sit‑ups (cabeça erguida, toque nos ombros).
- Subestimar a importância do ritmo na corrida – caminhar demais pode comprometer a pontuação.
- Usar a tabela errada (por exemplo, aplicar a faixa de idade masculina a uma mulher).
- Não registrar o número exato de repetições, o que impede o cálculo preciso.
Dicas avançadas
- Treine intervalos de 2 minutos para simular o tempo máximo do teste e melhorar a resistência.
- Inclua exercícios de core (prancha, elevação de pernas) para facilitar a execução dos sit‑ups.
- Faça treinos de velocidade na pista ou na esteira, focando em melhorar o tempo da corrida de 2 mi.
- Utilize a calculadora online após cada treino para acompanhar a evolução de pontos.
- Um estudo de 2025 publicado na *Diseases of the Colon and Rectum* mostrou que a prática regular de atividade física melhora a função intestinal, reforçando a importância de manter a consistência nos treinos militares.
Quando procurar um profissional
Se você tem dúvidas sobre a execução correta dos movimentos, sente dores recorrentes ou não alcança a pontuação mínima após várias tentativas, é recomendável buscar orientação de um profissional de Educação Física ou de um fisioterapeuta. Um acompanhamento regular (pelo menos 1× por mês) ajuda a corrigir a técnica, prevenir lesões e otimizar seu desempenho no APFT.
Lembre‑se de que o APFT foi substituído pelo Army Fitness Test (AFT) em 2025, mas ainda serve como referência útil para quem quer medir sua aptidão física de forma estruturada.
FAQ
- Qual a pontuação mínima para passar no APFT? São 60 pontos em cada evento e 180 pontos no total.
- Mulheres têm requisitos diferentes? Sim, a tabela de push‑ups e corrida possui colunas distintas para homens e mulheres; o teste de sit‑ups é o mesmo para ambos.
- Posso usar a calculadora para comparar tempos de corrida na esteira? Sim, mas compare apenas tempos obtidos em esteira com outros tempos de esteira, pois a pista oficial tem distância medida diferente.
