Para ser aprovado no Navy PRT você deve alcançar 45 pontos (nível Probationary) ou mais em cada um dos três eventos principais; a soma das pontuações determina sua categoria final.
Quais são os níveis de pontuação do Navy PRT?
O Guia‑5A define 12 níveis, do “Outstanding High” (100 pontos) ao “Probationary” (45 pontos). Cada nível tem um número mínimo de repetições ou tempo que deve ser atingido, variando por sexo e faixa etária. Por exemplo, para homens de 25 a 29 anos, o nível “Outstanding High” exige 84 push‑ups, 3:16 minutos de plank e 8:55 minutos na corrida de 1,5 milha.
Como funciona a classificação geral do Navy PRT?
A classificação geral é a média aritmética dos pontos obtidos nos três eventos (push‑ups, plank e corrida). O resultado médio é arredondado para baixo ao nível de pontuação mais próximo. Se a média cair entre dois níveis, o cálculo considera o nível inferior, conforme o Guia‑5A.
Quais são os requisitos mínimos para passar?
O nível Probationary é o menor padrão de aprovação e corresponde a 45 pontos em cada evento. Se algum evento ficar abaixo desse patamar, todo o PRT é considerado falha, mesmo que os outros dois estejam em níveis “Outstanding”.
- Push‑ups: número mínimo varia de 13 reps (mulheres 65+) a 84 reps (homens 25‑29).
- Forearm plank: tempo mínimo varia de 0:50 min (mulheres 65+) a 3:16 min (homens 25‑29).
- Corrida de 1,5 milha: tempo máximo varia de 11:30 min (mulheres 65+) a 8:55 min (homens 25‑29).
O que acontece se eu falhar em um evento?
Qualquer falha em um dos três eventos transforma o teste inteiro em “Failure”. Desde 1 de janeiro de 2026, falhas geram ações administrativas e impactam o FITREP e a avaliação de desempenho (EVAL). A política NAVADMIN 264/25 também zerou falhas anteriores ao reenlistamento e promoções.
Como são testados os eventos do Navy PRT?
Os três eventos são realizados no mesmo dia, na ordem: push‑ups, forearm plank e corrida (ou alternativa aprovada). Entre cada prova há de 5 a 15 minutos de descanso.
- Push‑ups: máximo de 2 minutos, repetições corretas sem descanso na posição alta.
- Forearm plank: manutenção da postura reta, tempo máximo de 3:24 min (homens) ou 3:14 min (mulheres).
- Corrida de 1,5 milha: pode ser corrida, caminhada ou combinação, em pista plana ou percurso ao ar livre.
- Row e swim: opcional para cálculo de pontos adicionais – 2 000 m na máquina concept2 e 500 yd ou 450 m de natação.
Tabela resumida: padrões para homens de 25‑29 anos
| Nível | Push‑ups | Plank | Corrida (1,5 mi) | Row (2 km) | Swim (500 yd) |
|---|---|---|---|---|---|
| Outstanding High (100) | 84 | 3:16 | 8:55 | 7:10 | 6:38 |
| Outstanding Medium (95) | 82 | 3:11 | 9:23 | 7:20 | 7:08 |
| Outstanding Low (90) | 77 | 3:06 | 9:38 | 7:30 | 7:38 |
| Excellent High (85) | 73 | 2:56 | 10:15 | 7:40 | 8:08 |
| Excellent Medium (80) | 69 | 2:47 | 10:30 | 7:50 | 8:23 |
| Excellent Low (75) | 67 | 2:37 | 10:52 | 8:00 | 8:53 |
| Good High (70) | 60 | 2:17 | 11:23 | 8:20 | 9:38 |
| Good Medium (65) | 51 | 1:58 | 12:15 | 8:40 | 10:38 |
| Good Low (60) | 44 | 1:38 | 12:53 | 9:00 | 11:38 |
| Satisfactory High (55) | 41 | 1:28 | 13:23 | 9:10 | 12:08 |
| Satisfactory Medium (50) | 38 | 1:18 | 13:45 | 9:20 | 12:23 |
| Probationary (45) | 34 | 1:09 | 14:00 | 9:30 | 13:08 |
Fonte: Guia‑5A Physical Readiness Test (PRT), Tabela 4‑1.
Como adaptar o treinamento para alcançar o nível desejado?
Planeje seu treino como um ciclo de três fases: força (push‑ups), resistência estática (plank) e cardio (corrida). Um exemplo prático de rotina semanal:
- Segunda e quinta: circuito de push‑ups – 4 séries de 12‑15 reps, com 60 s de descanso.
- Terça e sexta: plank intervalado – 5 x 30 s, aumentando 10 s a cada semana.
- Quarta: treino de corrida – 5 km em ritmo moderado, focando em melhorar o tempo por quilômetro.
- Fim de semana: row ou natação opcional, para familiarizar o corpo com os movimentos adicionais do teste.
Consulte um profissional de educação física pelo menos uma vez por mês para ajustar cargas, corrigir a técnica e garantir que você está progredindo de forma segura.
Por onde começar com segurança
Antes de iniciar qualquer programa, faça um avaliação médica e converse com um treinador. Identifique suas fraquezas – talvez o plank seja o gargalo – e priorize exercícios corretivos. Mantenha um registro diário dos números (reps, tempos) para acompanhar a evolução e ajustar o volume de treino conforme necessário. Lembre‑se de que a consistência, aliada a orientação profissional, é a chave para transformar os requisitos do Navy PRT em resultados concretos.
