Pallof press, suitcase carry e mais: um plano de core training em pé para quem passou dos 60 e quer abdômen forte no dia a dia.
Um plano de 5 dias focado em força e volume pra quem quer ganhar massa muscular com progressão clara.
Descubra como realizar o teste de 90 segundos, o que cada faixa de passos significa e quais estratégias ajudam a aumentar seu desempenho.
Após os 60, a musculatura lombar tende a enfraquecer, mas movimentos controlados no solo podem restaurar estabilidade e reduzir dor.
Veja quais são as previsões dos veteranos para o Mr. Olympia 2026 e entenda como usar essas informações no seu treino e acompanhamento.
O atleta do Classic Physique compartilha seu volume de costas usado nos preparativos para o Olympia 2026 e mostra como iniciantes podem aplicar os mesmos princípios de hipertrofia
Descubra como usar uma cadeira simples para melhorar a força do tronco superior em pessoas acima de 60 anos, com exercícios de pressão, tração e estabilização.
Exercícios simples de resistência podem estimular a hipertrofia muscular mesmo após os 55 anos, melhorando força e qualidade de vida.
Após os 70 anos, o teste de parede sentada é um marcador simples de força de pernas. Saiba quais tempos são considerados bons e como evoluir com segurança.
Exercícios de quadril feitos em cadeira melhoram força e equilíbrio em pessoas acima de 65 anos, sem necessidade de equipamentos.
Um circuito de 15 minutos com cadeira, parede e bandas de resistência que desenvolve força funcional para idosos, sem necessidade de academia.
Após os 60 anos, o teste do single‑leg bridge revela a resistência do quadril e dos glúteos. Um hold de cerca de 30 seconds por lado já indica bom condicionamento.
O fisiculturista iraniano Hadi Choopan não competirá no Mr. Olympia 2026 devido à revogação de seu visto e agora foca no Arnold Classic de 2027. Entenda o que aconteceu e como lida
Descubra como exercícios de mobilidade, inspirados na rotina do piloto NASCAR, podem melhorar seu desempenho e reduzir a fadiga em atividades prolongadas.
O exercício composto trabalha múltiplas articulações e grupos musculares simultaneamente, gerando maior estímulo hipertrofico e funcional.