TL;DR: Brittany Schlater totalizou 756,5 kg em três levantamentos (agachamento, supino e levantamento terra), estabelecendo o recorde mundial de potência bruta na categoria +84 kg no IPF 2026.
Qual foi o recorde de potência total que Brittany Schlater quebrou?
O total bruto de 756,5 kg (1.667,8 lb) supera o antigo recorde de 751 kg da colega Sonita Muluh. O número representa a soma dos melhores levantamentos em agachamento, supino e deadlift, todos realizados sem equipamentos de apoio (raw).
Como foram as cargas em cada levantamento?
Os números oficiais da competição foram:
| Levantamento | Carga (kg) | Carga (lb) |
|---|---|---|
| Agachamento | 302,5 | 666,9 |
| Supino | 165,0 | 363,8 |
| Deadlift | 289,0 | 637,1 |
Essas três marcas formam o total que bateu o recorde.
O que a ciência diz sobre treinamento de potência?
Um estudo brasileiro publicado na SciELO analisou 52 atletas de força e constatou que treinos com carga entre 70‑85 % do 1RM e velocidade de execução rápida aumentam a potência muscular em até 12 % após 8 semanas (Silva et al., 2022). Isso reforça a importância de combinar carga alta com explosividade, exatamente o que Brittany demonstra nos seus lifts.
Quais alimentos brasileiros ajudam a melhorar a potência muscular?
Embora a potência dependa principalmente de treino e recuperação, a nutrição fornece o combustível necessário. A Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) indica alguns itens ricos em proteínas, creatina natural e carboidratos de absorção rápida, que favorecem a produção de energia explosiva.
- Carne de boi magra (corte patinho) – 22 g de proteína/100 g
- Feijão preto cozido – 8 g de proteína/100 g + carboidratos complexos
- Banana prata – 23 g de carboidrato/100 g, ótima para reposição de glicogênio
- Ovo inteiro – 13 g de proteína + colina, que auxilia na síntese muscular
- Água de coco – eletrólitos para manter a hidratação durante treinos de alta potência
Como montar um treino de potência inspirado no recorde?
Para quem está começando, a estrutura abaixo pode ser adaptada ao nível de experiência. Recomenda‑se acompanhamento de um profissional de educação física pelo menos 1 vez por mês.
- Aquecimento dinâmico: 10 min de mobilidade articular e 2 séries leves de cada movimento.
- Agachamento: 4 séries de 3 repetições com 75‑80 % do 1RM, foco em velocidade na subida.
- Supino: 4×3 repetições, mesma faixa de % do 1RM, explosão ao empurrar a barra.
- Deadlift: 3×3 repetições, 80‑85 % do 1RM, manter a barra próxima ao corpo e levantar com força dos quadris.
- Treino auxiliar: 3 séries de 8‑10 repetições de puxada alta (pull‑ups) e extensões de quadríceps.
- Desaceleração: 5‑10 min de alongamento estático e liberação miofascial.
Progressão: aumente a carga em 2,5‑5 kg a cada duas semanas, sempre preservando a velocidade de execução.
Quais erros comuns podem impedir o ganho de potência?
Mesmo atletas experientes cometem deslizes que comprometem a performance:
- Usar carga excessiva e sacrificar a velocidade de movimento.
- Negligenciar a recuperação: sono insuficiente e falta de dias de descanso.
- Não monitorar a técnica; pequenos desvios aumentam o risco de lesão.
- Desbalancear a alimentação, especialmente a ingestão de carboidratos pós‑treino.
Quando procurar um profissional?
Se você sente dores articulares persistentes, tem dificuldade para progredir por mais de 4 semanas ou planeja competir, agende uma avaliação com um fisioterapeuta ou treinador especializado. O acompanhamento regular ajuda a ajustar carga, volume e estratégias de recuperação.
Por onde começar com segurança
Inicie com avaliação de força (1RM estimado) e registre seus números. Use um diário de treino para anotar cargas, repetições e sensação de esforço. Priorize a técnica antes de buscar carga máxima. Integre os alimentos listados para garantir energia e recuperação, e mantenha consultas regulares com um profissional de saúde.
