SuperHuman Original: 325mg de cafeína e foco para treino diário

Segunda-feira, você acordou com a determinação de seguir a dieta, mas o cansaço bate antes mesmo do aquecimento. É nesse momento que muitos recorrem a um pré-treino para garantir energia, foco e aquele empurrão extra na série. A Alpha Lion reformulou toda a linha SuperHuman, trocando o visual preto pelo vermelho e introduzindo a ideia de “switch”: cada produto ativa um estado fisiológico diferente, permitindo que você escolha o estimulante (ou a falta dele) conforme o objetivo do dia.

Entendendo o conceito de "switch" na linha SuperHuman

A marca parte da premissa de que nem todo treino exige o mesmo nível de estimulação. Enquanto alguns dias pedem apenas um impulso moderado para manter a consistência, outros exigem um pico de cafeína e termogênicos para superar platôs. Os cinco switches foram projetados para cobrir esse espectro, mantendo a base de aminoácidos e bombas (citrulina, beta-alanina, betaina) intacta e variando apenas os componentes de energia, foco e termogênese.

SuperHuman Original – o driver diário

Posicionado como o “daily driver”, o Original traz 325mg de cafeína total, dividida em liberação imediata (275mg) e dois perfis de liberação estendida (zümXR®). Além da cafeína, contém um stack de vitaminas do complexo B (niacina inositol hexanicotinato, B6 50mg, B12 500mcg) e colina, que apoiam a síntese de acetilcolina e o metabolismo energético. Os aminoácidos de bomba permanecem nas doses clássicas: 4.000mg de L-citrullina, 3.200mg de beta-alanina, 2.500mg de betaina anidra, 1.500mg de L-tirosina e 1.000mg de taurina.

• L-Citrulline – 4.000mg
• Beta-Alanine – 3.200mg
• Betaine Anhydrous – 2.500mg
• L-Tyrosine – 1.500mg
• Agmatine Sulfate – 1.000mg
• Taurine – 1.000mg
• Choline (VitaCholine®) – 500mg (200mg elemental)
• Cafeína total – 325mg
• Vitamina B6 – 50mg
• Vitamina B12 – 500mcg

Um estudo publicado na Journal of the International Society of Sports Nutrition (Guest et al., 2021) mostrou que doses de 3‑6mg/kg de cafeína melhoram força e potência em esforços de curta duração, exatamente o intervalo coberto pelo SuperHuman Original para a maioria dos praticantes.

SuperHuman Extreme – para veteranos de estimulantes

Quando a tolerância à cafeína já está elevada, o Extreme aumenta o total para 376mg e introduz três ingredientes exclusivos: extrato de laranja amarga (p-synephrine), extrato de raiz de hera (hederacosídeos) e rauwolscina (alpha‑yohimbina). Esses compostos são apontados para aumentar a oxidação de gordura e a liberação de noradrenalina, embora a evidência direta em humanos ainda seja limitada. A fórmula mantém a base de citrulina (6.000mg), beta-alanina (3.200mg) e betaina (2.500mg), mas reduz a taurina e ajusta as doses de niacina e B6 para baixo.

• L-Citrulline – 6.000mg
• Beta-Alanine – 3.200mg
• Betaine Anhydrous – 2.500mg
• L-Tyrosine – 2.000mg
• Extrato de Laranja Amarga (min. 25% p-synephrine) – 120mg
• Extrato de Hera (std. 10% hederacosídeos) – 100mg
• Rauwolscine (alpha-yohimbine) – 1mg
• Cafeína total – 376mg

Pesquisas recentes indicam que a p-synephrine, em doses de 2‑3mg/kg, pode elevar a taxa de oxidação de gordura durante cardio moderado‑intenso, mas recomenda‑se avaliar a tolerância pessoal antes de usar doses completas.

SuperHuman Jacked – foco em ganho de massa

O Jacked abandona a creatina e o HMB da fórmula anterior e aposta em um stack de peptídeos derivados de leguminosas: PeptiStrong® (hidrolisado de proteína de favas, 2.400mg) e PeptiPump® (hidrolisado de proteína de lentilha, 200mg), além do probiótico Tensia® (Lactiplantibacillus plantarum DSM 21380, 20mg). A cafeína é reduzida para 242mg, enquanto as doses de citrulina (6.000mg) e beta-alanina (3.200mg) são mantidas ou aumentadas. Vitaminas B6 (na forma fosfato de piridoxal) e B12 são incluídas, assim como colina e betaine.

• PeptiStrong® – 2.400mg
• PeptiPump® – 200mg
• Tensia® (probiótico) – 20mg
• L-Citrulline – 6.000mg
• Beta-Alanine – 3.200mg
• Betaine Anhydrous – 2.500mg
• Cafeína total – 242mg
• Vitamina B6 (P-5-P) – 50mg
• Vitamina B12 – 500mcg

Um ensaio controlado com placebo publicado em 2023 demonstrou que 2.400mg de PeptiStrong® melhoraram a recuperação de força e reduziram a fadiga muscular após treino de resistência em homens jovens, suportando a alegação de efeito anabólico sem fase de carga.

SuperHuman Burn – queima de gordura mantida

O Burn é o único produto da linha que não recebeu alterações na fórmula; apenas o visual mudou para o vermelho. Ele combina a base de citrulina (4.000mg) e beta-alanina (3.200mg) com um stack termogênico composto por MitoBurn® (L‑β‑aminoisobutírico ácido, 500mg), CaloriBurn GP® (extrato de grãos do paraíso, 40mg), SantEnergy® Nu (extrato de Eriodictyon californicum, 400mg), Sensoril® Ashwagandha (250mg), GBBGO® (5mg) e rauwolscina (1mg). A cafeína total é ligeiramente inferior à do Original, em 304mg.

• MitoBurn® – 500mg
• CaloriBurn GP® – 40mg
• SantEnergy® Nu – 400mg
• Sensoril® Ashwagandha – 250mg
• GBBGO® – 5mg
• Rauwolscine – 1mg
• Cafeína total – 304mg

Um estudo duplo-cego com mulheres obesas mostrou que 400mg de SantEnergy® Nu duas vezes ao dia por 12 semanas reduziu peso e gordura corporal em comparação ao placebo, embora o protocolo de pré‑treino use apenas uma dose por sessão.

SuperHuman Pump – estimulação zero

Direcionado a quem treina à noite ou é sensível a estimulantes, o Pump elimina totalmente a cafeína e aumenta a dose de citrulina para 8.000mg, além de elevar agmatina para 1.500mg. Para apoiar a hidratação, adiciona eletrólitos: magnésio (45mg), cloreto (250mg), sódio (160mg) e potássio (210mg). A fórmula ainda inclui extrato de Lion’s Mane (600mg) e AstraGin® (50mg) como potencializador de absorção de arginina.

• L-Citrulline – 8.000mg
• Agmatine Sulfate – 1.500mg
• Beta-Alanine – 3.200mg
• Taurine – 1.000mg
• Lion’s Mane Extract – 600mg
• AstraGin® – 50mg
• Magnésio – 45mg
• Cloreto – 250mg
• Sódio – 160mg
• Potássio – 210mg

Embora a pesquisa sobre Lion’s Mane em adultos jovens ainda seja escassa, um ensaio controlado com 1,8g/dia por 28 dias mostrou melhora na velocidade de reação em teste de Stroop, sugerindo benefícios cognitivos que podem ser úteis em treinos de foco.

Como escolher e combinar os switches

A seguir, uma tabela resumo que facilita a escolha conforme o objetivo do treino e a sensibilidade a estimulantes.

Um protocolo comum usado por atletas de fisiculturismo é alternar entre um estimulante alto pela manhã (Extreme ou Original) e um produto zero‑cafeína à noite (Pump), evitando interferência no sono. Já quem busca recomposição corporal pode rotacionar entre Jacked (dias de foco em hipertrofia) e Burn (dias de ênfase em lipólise), ajustando a dose conforme a resposta subjetiva.

Quem pode e quem deve evitar

Apesar da segurança relativa dos ingredientes em doses estudadas, indivíduos com hipertensão não controlada, transtornos de ansiedade ou sensibilidade a estimulantes devem iniciar com metade da dose recomendada e observar a reação. Gestantes, lactantes e adolescentes abaixo de 18 anos devem evitar fórmulas com cafeína ou termogênicos sem orientação profissional. Recomenda‑se consultar um nutricionista ou médico do esporte antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se houver uso concomitante de medicamentos.

Para a maioria dos praticantes saudáveis, a faixa de 3‑6mg/kg de cafeína por dose (aproximadamente 200‑400mg para um adulto de 70kg) está dentro dos limites considerados seguros pela ISSN e por diretrizes brasileiras de suplementação esportiva. Entretanto, a resposta individual varia, e o acompanhamento de um profissional de educação física ou nutricionista ao menos uma vez a cada três meses ajuda a ajustar a suplementação aos objetivos e a monitorar possíveis efeitos colaterais.

Em suma, a linha SuperHuman oferece um “switch” para cada necessidade: energia moderada, estimulação máxima, apoio hipertrofia, termogênese ou foco sem estimulantes. A escolha ideal depende do seu cronograma de treino, tolerância a cafeína e metas específicas, sempre respeitando a individualidade e buscando orientação qualificada quando necessário.