Ryan Terry, quatro vezes campeão de Men’s Physique, atribui seu desempenho superior na Olympia 2026 à adoção de uma mentalidade positiva, fator que, segundo meta‑análises recentes, pode melhorar a resposta hormonal e reduzir o estresse oxidativo durante a fase de corte.
Como fazer
- Defina metas de processo, não apenas de resultado. Concentre‑se em hábitos diários – número de séries, qualidade da execução e descanso – ao invés de apenas no peso final na balança.
- Registre pensamentos automáticos. Use um diário de treino para anotar dúvidas ou críticas internas; reescreva‑as em linguagem construtiva (ex.: “Estou cansado” → “Vou melhorar minha recuperação”).
- Integre visualizações guiadas. Estudos de neurociência mostram que imaginar a execução perfeita ativa áreas motoras semelhantes à prática real (Kosslyn, 2021). Reserve 5 min antes de cada sessão para visualizar o movimento.
- Pratique o “feedback positivo”. Ao concluir um exercício, reconheça o esforço (ex.: “Mantive a postura correta”) antes de avaliar resultados quantitativos.
- Inclua apoio social. Compartilhe metas com familiares ou colegas de treino; o apoio de terceiros reduz a percepção de pressão e aumenta a motivação intrínseca.
Erros comuns
- Focar exclusivamente em comparações externas – como a trajetória de Ali Bilal – pode gerar ansiedade e sabotagem mental.
- Negligenciar a recuperação: excesso de treinamento aliado a pensamentos negativos eleva cortisol, prejudicando a síntese proteica.
- Usar afirmações vazias sem respaldo factual, o que pode gerar descompasso entre expectativa e realidade.
Dicas avançadas
Para atletas que já dominam os princípios básicos, recomenda‑se aprofundar em técnicas de neuro‑feedback e em estratégias nutricionais que potencializam o humor.
- Neuro‑feedback de frequência alfa. Sessões curtas (10‑15 min) podem aumentar a coesão neural associada ao estado de fluxo.
- Alimentos ricos em triptofano – como sementes de gergelim – favorecem a produção de serotonina, contribuindo para um estado de ânimo estável.
- Treino de respiração diafragmática. A prática regular reduz a variabilidade da frequência cardíaca, indicador de resiliência ao estresse.
Alimentos brasileiros com mente positiva
| Alimento | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Carboidrato (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| Gergelim, semente | 584 | 21.2 | 21.6 | 50.4 |
| linhaça, semente | 495 | 14.1 | 43.3 | 32.3 |
| tomate, com semente, cru | 15 | 1.1 | 3.1 | 0.2 |
Esses alimentos, além de fornecer macro‑nutrientes essenciais, contêm fito‑químicos que modulam neurotransmissores ligados ao humor. Estudos brasileiros publicados na SciELO relacionam o consumo regular de linhaça a melhorias significativas nos índices de depressão leve (Silva et al., 2022).
Quando procurar um profissional
Embora a mentalidade positiva seja um componente crítico, a sua aplicação deve ser acompanhada por um profissional de saúde ou de psicologia esportiva pelo menos uma vez ao mês, para garantir que estratégias cognitivas estejam alinhadas ao plano de treinamento e que possíveis sinais de sobrecarga sejam detectados precocemente.
Além disso, nutricionistas podem ajustar a ingestão de alimentos como gergelim e linhaça de acordo com as necessidades individuais de macro e micronutrientes, evitando excessos calóricos que comprometam a fase de corte.
Em síntese, a combinação de técnicas psicológicas estruturadas, apoio social e alimentação adequada cria um ambiente propício para que atletas como Ryan Terry alcancem performance máxima sem sacrificar a saúde mental.
