Como executar a remada unilateral de Petar Klančir
Se você busca densidade e largura nas costas, a variação de remada demonstrada pelo fisiculturista IFBB Pro Petar Klančir pode ser o ajuste que falta no seu treino. Diferente da remada curvada tradicional ou da versão com apoio no banco, esta técnica exige que você sustente a carga sem suporte externo, o que potencializa a ativação dos músculos estabilizadores.
Para realizar o movimento, posicione-se em pé com dois halteres. Incline o tronco à frente, mantendo os joelhos levemente flexionados e o quadril projetado para trás — uma postura que lembra o início de um levantamento terra. O segredo está na execução unilateral: enquanto um braço realiza a remada, o outro mantém o peso estático, seja próximo ao solo ou na altura da canela.
Por que esta variação favorece a hipertrofia?
A hipertrofia muscular, processo de aumento do volume das fibras, não depende apenas da carga, mas da qualidade do estímulo e do controle motor. Estudos como o publicado na Biomedica (2019) sobre o treinamento de força-resistência reforçam que a variação de estímulos é crucial para a adaptação tecidual. Ao remover o suporte do banco, você força o seu core a trabalhar intensamente para manter a coluna neutra, enquanto os músculos-alvo — latíssimo do dorso, romboides e trapézio — são submetidos a uma tensão mecânica constante.
A busca pela simetria perfeita é o que separa um físico amador de um profissional. O trabalho unilateral é a ferramenta mais eficaz para corrigir desequilíbrios de força entre os lados esquerdo e direito do corpo.
Benefícios do treino unilateral
- Correção de assimetrias: Garante que o lado mais fraco acompanhe o mais forte.
- Estabilização do Core: O abdome deve atuar como um cinturão natural durante todo o set.
- Amplitude de movimento: Permite uma retração escapular mais consciente.
Tabela comparativa: Remada com vs. sem apoio
| Característica | Remada com Banco | Remada Livre (Klančir) |
|---|---|---|
| Estabilidade | Alta | Baixa (Exige mais do core) |
| Foco | Carga isolada | Controle e equilíbrio |
| Risco Lombar | Reduzido | Moderado (Requer técnica) |
É importante ressaltar que, embora o foco seja o volume muscular, a segurança deve vir primeiro. Se você sente desconforto na lombar, comece com cargas mais leves. A progressão de carga deve ser feita de forma incremental, priorizando sempre a cadência do movimento em vez de apenas o peso total.
Considerações sobre hipertrofia e saúde
Vale lembrar que, quando falamos de "hipertrofia", o termo também é utilizado na medicina para descrever adaptações cardíacas, como na cardiomiopatia hipertrófica, tema amplamente estudado em periódicos brasileiros como os Arquivos Brasileiros de Cardiologia. No contexto do treinamento físico, contudo, buscamos a hipertrofia esquelética adaptativa. Garanta sempre que seu esforço no ginásio seja acompanhado por uma nutrição adequada e descanso, permitindo que as fibras musculares se recuperem e cresçam após o microdano causado pelo treino intenso.
Pontos-chave
- A remada sem apoio aumenta a demanda de estabilização do core.
- O foco unilateral é essencial para corrigir assimetrias musculares.
- A técnica correta de dobradiça de quadril (hip hinge) protege a lombar.
- Comece com cargas moderadas para dominar o equilíbrio antes de progredir.
