Visão geral do probiótico TENSIA® e sua relevância para atletas
TL;DR: TENSIA® (Lactiplantibacillus plantarum DSM 21380) demonstra redução modestamente significativa da pressão arterial em ensaios de 3 semanas, produz óxido nítrico a partir de nitrato em laboratório e possui perfil de segurança aprovado pela FDA, porém ainda não há estudo clínico que confirme melhora no "pump" ou no desempenho de treino.
O interesse em Lactiplantibacillus plantarum ganhou força após a identificação da cepa TENSIA®, desenvolvida a partir de um isolado de uma criança estoniana saudável. Diferente de misturas genéricas, TENSIA® é um strain único, sequenciado e depositado (DSM 21380), que chegou ao mercado norte‑americano em 2026 dentro do pré‑treino Alpha Lion SuperHuman Jacked. Seu principal atrativo para o universo esportivo é a capacidade de gerar óxido nítrico (NO) a partir de nitrato, oferecendo um caminho alternativo ao tradicional citrulina‑arginina.
-
Produção de óxido nítrico via via nitrato‑nitrito‑NO
Em testes in vitro, TENSIA® gerou 2,6 µM de NO espontaneamente; ao ser exposta a 30 mg de nitrato, a produção subiu para 11,0 µM. Esse efeito depende de um gene de nitrato redutase (NapA) e de uma enzima que converte nitrito em NO, algo raro entre lactobacilos. Em teoria, a cepa poderia iniciar a via de nitrato no intestino, reduzindo a dependência das bactérias orais que normalmente realizam essa conversão.
-
Redução da pressão arterial em ensaios clínicos
Dois estudos cruzados (queijo e iogurte) com 82 e 43 adultos saudáveis mostraram queda média de 2‑4 mmHg na pressão diastólica e de ~3 mmHg na sistólica (queijo). As intervenções duraram três semanas, com ingestão diária de 6 – 25 bilhões de CFU. Em um piloto russo com 40 pacientes obesos e hipertensos, o consumo de queijo contendo TENSIA® reduziu o IMC em 2 pontos, embora a pressão arterial não tenha diferido do controle.
-
Atividade inibidora da enzima conversora de angiotensina (ACE)
Leite fermentado com TENSIA® produziu peptídeos (Ile‑Leu e Phe‑Leu) que inibiram a ACE com EC50 de 2,7 µM, quase metade da concentração necessária em leite ácido controle. A inibição da ACE pode contribuir para a vasodilatação, complementando o efeito do NO.
-
Segurança e status regulatório
O programa de segurança (2012) incluiu testes em camundongos, avaliação de suscetibilidade a oito antibióticos (sensível) e ausência de produção de biogênicos como histamina. Em 2025 a FDA emitiu carta "no questions" ao GRAS da cepa para uso em alimentos convencionais até 5 bilhões de CFU por porção. O EFSA ainda não reconhece alegação de controle da pressão, mas não apontou riscos.
-
Doses empregadas em pesquisas e em produtos comerciais
Os ensaios clínicos usaram entre 6 e 25 bilhões de CFU/dia, entregues em queijo ou iogurte. O pré‑treino Alpha Lion SuperHuman Jacked contém 20 mg de TENSIA®, porém a equivalência em CFU não foi divulgada. Para efeito prático, recomenda‑se consumir o probiótico diariamente por pelo menos três semanas, alinhado ao protocolo dos estudos.
-
Aplicação prática no pré‑treino
Embora a literatura ainda não tenha medido nitrito plasmático ou fluxo sanguíneo durante exercício, a combinação lógica seria TENSIA® + fontes alimentares de nitrato (beterraba, rúcula) ou citrulina. Essa estratégia visa suprir as duas vias de produção de NO simultaneamente. Até que estudos específicos sejam publicados, a recomendação permanece experimental.
-
Alimentos brasileiros que naturalmente contêm Lactiplantibacillus plantarum
- Chucrute tradicional – 10⁶ CFU/g
- Queijo artesanal de coalho – 10⁵ CFU/g
- Kimchi adaptado (versão brasileira) – 10⁶ CFU/g
- Escabeche de legumes fermentados – 10⁵ CFU/g
Esses alimentos podem complementar a ingestão de TENSIA®, embora a cepa específica não seja garantida sem análise de rotulagem.
-
Variabilidade individual e recomendações de acompanhamento
Na pesquisa russa, apenas 64 % dos participantes apresentaram colonização fecal detectável ao final do estudo, indicando que a resposta depende da composição basal do microbioma. Por isso, é prudente monitorar tolerância gastrointestinal e, se possível, avaliar a presença de lactobacilos nas fezes.
Como qualquer suplemento, o uso deve ser supervisionado por profissional de saúde ou de educação física pelo menos uma vez ao mês.
Resumo dos ensaios clínicos com TENSIA®
| Estudo | Formato | CFU/dia | Duração | Resultado principal |
|---|---|---|---|---|
| Queijo – 2015 | Edam 50 g | ≈10 × 10⁹ | 3 semanas | -3 mmHg sistólica, -2,4 mmHg diastólica |
| Iogurte – 2015 | 150 g | ≈6 × 10⁹ | 3 semanas | -2 mmHg diastólica |
| Obesidade/Hipertensão – 2013 | Queijo 50 g | ≈25 × 10⁹ | 3 semanas | -2 pontos IMC, pressão semelhante ao controle |
Quem pode e quem deve evitar
O probiótico TENSIA® pode ser interessante para atletas que buscam melhorar a vasodilatação e para indivíduos com pressão arterial alta que desejam uma estratégia dietética adicional. No entanto, pessoas que utilizam antibióticos devem suspender o uso, já que a cepa é sensível e pode ser erradicada. Também se recomenda cautela para gestantes, lactantes e pacientes com doenças autoimunes, pois a literatura ainda não aborda esses grupos especificamente.
Em caso de uso contínuo, a orientação de um nutricionista ou médico esportivo é essencial para ajustar a dose, combinar com fontes de nitrato e monitorar possíveis efeitos colaterais, como alterações gastrointestinais ou alterações inesperadas na pressão arterial.
