Krizo levou o título no EVLS Prague Pro 2026, garantindo sua vaga no Mr. Olympia 2027; a seguir, compare as principais divisões de bodybuilding e descubra qual caminho de preparação se encaixa melhor no seu perfil.
Comparativo das divisões de bodybuilding no EVLS Prague Pro 2026
| Divisão | Critério de classificação | Vencedor 2026 | Características principais |
|---|---|---|---|
| Men’s Bodybuilding Open | Maior massa muscular e definição | Michal “Krizo” Krizanet (Eslováquia) | Volume de treino alto, dieta rica em proteínas e carboidratos complexos. |
| Men’s 212 Bodybuilding | Limite de 212 libras (96,2 kg) | Shaun Clarida (EUA) | Equilíbrio entre massa e estética, foco em força funcional. |
| Men’s Classic Physique | Estética clássica dos anos 70 | Mike Sommerfeld (Alemanha) | Proporções simétricas, menor volume de músculo que o Open. |
| Men’s Physique | Corpo em traje de praia, menos massa que Classic | Emile Walker (Reino Unido) | Enfoque em definição abdominal e ombros. |
| Women’s Physique | Combinação de massa e feminilidade | Dorethane Agathina (Alemanha) | Volume moderado, ênfase em linhas suaves. |
| Women’s Bikini | Estética de praia, baixa massa muscular | Sara Punzetti (Itália) | Corpo tonificado, foco em glúteos e quadris. |
| Women’s Wellness | Maior volume nos glúteos e pernas | Carolina Cardoso (Portugal) | Hipertrofia localizada nas áreas inferiores. |
Qual escolher para o seu caso
Entender a divisão que melhor corresponde ao seu biotipo e objetivo evita frustrações e otimiza resultados. Veja alguns pontos-chave:
- Objetivo de massa máxima: a categoria Open é a mais indicada. Exige alta ingestão calórica, volume de treino intenso e suplementação estratégica.
- Limite de peso: se você prefere manter um peso controlado, a 212 oferece um bom equilíbrio entre força e estética.
- Estética clássica: Classic Physique valoriza proporções harmoniosas, ideal para quem gosta da era dourada do bodybuilding.
- Foco em definição e apresentação de praia: Physique (masculino) e Bikini (feminino) priorizam baixa gordura corporal e postura.
- Ênfase nas pernas e glúteos: Wellness é a escolha para atletas que desejam volume localizado nas áreas inferiores.
Independentemente da divisão, a preparação segue princípios nutricionais comprovados. Estudos como o de Helms, Aragon e Fitschen (2014) recomendam um consumo de proteína entre 1,6 – 2,2 g/kg de peso corporal, distribuído em 4‑6 refeições diárias, aliado a carboidratos de baixo índice glicêmico para manter energia nos treinos.
Além disso, a revisão de Lambert, Frank e Evans (2004) destaca a importância de ajustar a ingestão de gorduras saudáveis (≈ 0,5 g/kg) para suporte hormonal, principalmente a testosterona, essencial para hipertrofia.
Alimentos brasileiros que favorecem o bodybuilding
Incluir alimentos típicos da dieta nacional pode ser prático e econômico. Veja opções que fornecem os macronutrientes citados nos estudos:
- peito de frango grelhado – fonte magra de proteína de alta qualidade.
- feijão preto – combina proteína vegetal e carboidrato complexo.
- arroz integral – carboidrato de absorção lenta, ajuda na manutenção de glicemia.
- ovos – fornecem proteína completa e gorduras essenciais.
- abacate – rico em ácidos graxos monoinsaturados, favorece a saúde hormonal.
Esses alimentos podem ser combinados em refeições pré‑ e pós‑treino para otimizar síntese proteica e reposição de glicogênio.
Cuidados e acompanhamento profissional
Preparar-se para uma competição de bodybuilding envolve alterações drásticas na dieta e no volume de treino. Por isso, é imprescindível contar com a orientação de um nutricionista esportivo e de um treinador qualificado, pelo menos uma vez por semana, para ajustar macronutrientes, monitorar a saúde cardiovascular (como apontado por Vecchiato et al., 2025) e evitar desequilíbrios hormonais.
Quando procurar um profissional
Alguns sinais indicam que a supervisão especializada é urgente:
- Queda de desempenho persistente apesar de aumento de carga.
- Perda de massa muscular acompanhada de fadiga extrema.
- Alterações no humor ou sono, que podem refletir desequilíbrios hormonais.
Se você percebe algum desses sintomas, agende uma avaliação o quanto antes.
FAQ
- Qual a diferença entre Open e Classic Physique? O Open permite maior volume muscular e menor restrição estética, enquanto o Classic foca em proporções harmoniosas inspiradas nos anos 70.
- Preciso usar suplementos para competir? Suplementos como whey protein, creatina e bcaa podem facilitar a recuperação, mas não substituem uma dieta bem planejada.
- Quanto tempo antes da competição devo iniciar a dieta de corte? A maioria dos atletas inicia a fase de corte entre 8 – 12 semanas antes do evento, ajustando calorias e macronutrientes conforme orientação profissional.
