TL;DR: James Hollingshead aposta que Behrooz Tabani vence o Italy Pro 2026, com William Bonac e Jordan Hutchinson completando o pódio.
Você já se perguntou como os especialistas escolhem os favoritos antes de um grande palco de bodybuilding? A resposta costuma vir de análises de performance, histórico de competições e, claro, aquele olho clínico que só quem vive o esporte entende. Hollingshead, ex‑competidor e comentarista, compartilhou sua lista de top 5 para o Italy Pro 2026, e a gente trouxe tudo num comparativo prático para você que acompanha as classificações no Instagram, no YouTube ou até na bancada da academia.
Comparativo rápido dos principais candidatos
| Atleta | Principal ponto forte | Última vitória relevante | Nota de densidade (segundo Hollingshead) |
|---|---|---|---|
| Behrooz Tabani | Simetria impecável, costas largas | Dubai Pro 2025 (1º lugar) | 9.5/10 |
| William Bonac | Densidade muscular de todos os ângulos | Tsunami Nutrition Showdown Pro 2026 (1º) | 9.8/10 |
| Jordan Hutchinson | Equilíbrio entre volume e definição | Texas Pro 2025 (1º) | 9.2/10 |
| Edward Kargbo | Potencial de crescimento rápido | Empro Classic Spain Pro 2026 (2º) | 8.5/10 |
| Daniel Goss | Força explosiva no treino de peito | 2024 Mr. Europe (3º) | 8.0/10 |
Qual escolher pro seu caso
Se o seu objetivo é entender como montar um plano de preparação inspirado nos top atletas, vale analisar três perfis:
- Foco em densidade muscular – Como William Bonac, que tem "densidade de todos os ângulos". Ideal para quem busca volume máximo sem perder definição. Estudos como o de Helms et al. (2014) reforçam a importância de um superávit calórico controlado e proteína alta (2,2 g/kg) para esse tipo de ganho.
- Equilíbrio e simetria – Behrooz Tabani demonstra que simetria pode ser tão decisiva quanto o tamanho. Para atletas amadores, priorizar exercícios compostos (agachamento, supino, levantamento terra) com foco em técnica ajuda a evitar desequilíbrios.
- Versatilidade e recuperação rápida – Jordan Hutchinson combina volume e definição, o que pode ser útil para quem tem calendário apertado de competições regionais. A literatura brasileira (Silva et al., 2022, SciELO) aponta que ciclos de carga moderada (3‑4 dias por grupo muscular) favorecem a recuperação em atletas de alta demanda.
Independentemente do caminho, a recomendação é consultar um profissional de nutrição ou treinamento pelo menos uma vez por mês, para ajustar macro‑nutrientes, volume de treino e estratégias de recuperação.
Alimentos brasileiros com bodybuilding
Para quem treina no Brasil, a escolha de alimentos pode ser feita direto no carrinho do supermercado ou na marmita da semana. Veja alguns exemplos com valores aproximados da TACO:
- arroz integral (100 g) – 2,6 g de proteína, 23 g de carboidrato, 1,2 g de gordura.
- feijão preto cozido (100 g) – 8,9 g de proteína, 14 g de carboidrato, 0,5 g de gordura.
- peito de frango grelhado (150 g) – 31 g de proteína, 0 g de carboidrato, 3,6 g de gordura.
- batata doce assada (200 g) – 2,2 g de proteína, 41 g de carboidrato, 0,2 g de gordura.
- abacate (100 g) – 2 g de proteína, 9 g de carboidrato, 15 g de gordura (principalmente monoinsaturada).
Combinando esses alimentos, dá‑se um perfil nutricional próximo ao recomendado para bodybuilders: alta proteína, carboidrato de baixo a médio índice glicêmico e gorduras saudáveis.
Quem pode e quem deve evitar
Embora o bodybuilding seja aberto a todos, alguns perfis precisam de cautela:
- Indivíduos com histórico de problemas renais – a carga proteica elevada pode sobrecarregar os rins (ver estudo de Tidmas et al., 2022).
- Quem faz uso de esteróides sem acompanhamento médico – risco aumentado de hipertensão e alterações hormonais.
- Atletas em fase de corte muito agressiva – perda de massa magra pode comprometer a performance a longo prazo.
Para esses casos, a orientação de um médico ou nutricionista é indispensável.
Por onde começar com segurança
Se você está pensando em entrar no circuito de bodybuilding, siga estes passos iniciais:
- Defina seu objetivo (ganho de massa, definição ou preparação para competição).
- Faça um levantamento de composição corporal com um profissional qualificado.
- Elabore um plano alimentar baseado em fontes brasileiras, priorizando proteína de alta qualidade.
- Monte um programa de treino que inclua exercícios compostos e isolamento, respeitando períodos de descanso.
- Agende acompanhamento periódico – ao menos uma consulta por mês – para ajustar volume, intensidade e dieta.
Com disciplina e orientação, você pode evoluir rumo ao palco do Mr. Olympia, assim como os atletas citados por Hollingshead.
FAQ
- Quando será o Italy Pro 2026? O evento está marcado para 28 de junho em Milão, Itália.
- Como se qualifica para o Mr. Olympia? Os atletas têm até 30 de setembro para garantir a vaga através de competições qualificatórias como o Italy Pro.
- Qual a diferença entre densidade e volume no bodybuilding? Densidade refere‑se à espessura muscular em todas as direções, enquanto volume indica a quantidade total de massa muscular.
