TL;DR – Edward Kargbo, Luca Reger e Sidy Pouye foram os campeões do FLEX Weekend Italy Pro 2026, servindo de referência para quem busca melhorar sua performance em bodybuilding.
O FLEX Weekend Italy Pro 2026 ocorreu em 28 de junho em Milão, reunindo as divisões Men’s Open Bodybuilding, Classic Physique e Men’s Physique. Além de garantir vagas para o Mr. Olympia de setembro, o evento destacou tendências de preparação que ainda carecem de validação científica. A seguir, analisamos os principais pontos críticos que bodybuilders devem observar.
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Qualidade da preparação física versus volume de treino
Os vencedores combinaram alta densidade muscular com baixa gordura corporal, mas estudos recentes (Helms et al., 2014) apontam que excesso de volume pode comprometer a recuperação. O equilíbrio entre intensidade e volume ainda é debatido, sendo essencial monitorar sinais de overtraining.
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Estratégias nutricionais baseadas em macronutrientes
Lambert et al. (2004) recomendam uma distribuição de 2,2 g/kg de proteína para atletas de bodybuilding, porém a maioria dos competidores do FLEX parece operar com dietas ainda mais hipercalóricas nos dias de pico. A falta de padronização alimentar pode gerar variações de desempenho.
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Uso de suplementação e risco renal
Um estudo de Tidmas et al. (2022) alertou para a sobrecarga renal em atletas que combinam creatina, whey e bcaa em doses elevadas. Embora a maioria dos atletas não revele suas doses, a recomendação geral é consultar um nutricionista e fazer acompanhamento renal periódico.
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Impacto da preparação psicológica
Rukstela et al. (2023) destacam que estratégias de coaching que incorporam visualização e controle de ansiedade aumentam a performance em palco. Muitos atletas ainda dependem de rituais de última hora, o que pode ser um ponto fraco.
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Risco cardiovascular em bodybuilders
Vecchiato et al. (2025) observaram maior mortalidade cardiovascular em bodybuilders de elite, sugerindo que a pressão arterial e os marcadores lipídicos devem ser monitorados pelo menos uma vez ao ano por um profissional de saúde.
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Importância da periodização de pico
Os resultados do FLEX mostram que atletas que atingem seu pico de forma gradual tendem a ter melhor condicionamento. Estratégias de “cutting” abrupto podem levar à perda de massa magra, contrariando as recomendações de Helms et al. (2014).
Alimentos brasileiros com bodybuilding
- feijão preto – fonte de proteína vegetal (≈ 9 g/100 g) e fibras.
- arroz integral – carboidrato complexo que fornece energia sustentada.
- peito de frango – proteína magra (≈ 31 g/100 g) ideal para fase de corte.
- quinoa – contém todos os aminoácidos essenciais, útil para dietas veganas.
- abacate – gorduras monoinsaturadas que auxiliam na produção hormonal.
Resultados detalhados do FLEX Weekend Italy Pro 2026
| # | Nome | País | Julgamento | Final | Total | Colocação |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 9 | Edward Kargbo | UAE | 6 | 3 | 9 | 1 |
| 3 | William Bonac | Netherlands | 3 | 6 | 9 | 2 |
| 8 | Jordan Hutchinson | USA | 9 | 9 | 18 | 3 |
Erros que sabotam o resultado
Mesmo com preparação avançada, muitos atletas ainda cometem falhas que podem ser evitadas com acompanhamento profissional. Entre os principais erros estão:
- Negligenciar a hidratação nos dias de competição, o que afeta a vascularização muscular.
- Não ajustar a ingestão de sódio, levando a retenção de água subcutânea indesejada.
- Exagerar na suplementação sem supervisão, aumentando o risco de disfunção renal.
- Desconsiderar a importância do descanso mental, que pode impactar a apresentação no palco.
Para maximizar resultados, recomenda‑se consultar um treinador especializado e um profissional de saúde pelo menos uma vez ao ano, garantindo que a estratégia de pico esteja alinhada à fisiologia individual.
