Em 21 de junho de 2026, a Empro Classic chegou a Alicante, Espanha, e trouxe um dos palcos mais competitivos da IFBB Pro League para a Europa.
Como fazer
- Entenda a estrutura da competição: cada divisão – Men’s Open, 212, Classic Physique, Men’s Physique, Wheelchair, Women’s Bodybuilding, Figure, Bikini, Women’s Physique e Wellness – tem seu próprio critério de julgamento (muscularidade, definição, simetria e apresentação).
- Analise os placares oficiais: use a tabela abaixo para identificar quem foi o vencedor, quem ficou no pódio e quais atletas marcaram pontuação alta nos rounds de “Judging” e “Finals”.
- Compare com estudos científicos: pesquisas como Helms et al., 2014 mostram que a preparação natural para competições de bodybuilding exige controle rigoroso de macronutrientes e suplementação estratégica. Use esses dados para avaliar se os resultados refletem uma preparação baseada em evidência.
- Mapeie padrões de performance: observe que atletas dos países com tradição forte (Holanda, Alemanha, Espanha) frequentemente ocupam as primeiras posições, sugerindo que infraestrutura de coaching e acesso a recursos nutricionais são diferenciais.
- Planeje seu próximo ciclo: se você pretende competir, ajuste seu calendário de treino, dieta e periodização de acordo com o calendário da Empro Classic e, futuramente, da Mr. Olympia.
Erros comuns
Mesmo atletas experientes podem cometer deslizes que comprometem o placar final:
- Subestimar a fase de “Finals”: a pontuação de apresentação costuma ter peso maior; falhas de pose ou falta de energia podem reduzir drasticamente a nota.
- Desbalanceamento de macronutrientes: estudos como Lambert & Frank (2004) alertam que excesso de proteína pode sobrecarregar os rins, enquanto carboidratos insuficientes prejudicam a retenção de volume muscular.
- Negligenciar a hidratação: desidratação profunda para melhorar definição pode levar a quedas de performance e risco de lesões renais (Tidmas et al., 2022).
- Falta de acompanhamento profissional: a literatura recomenda acompanhamento de um nutricionista e treinador pelo menos 1× por mês para ajustes finos de dieta e carga de treino.
Dicas avançadas
Para quem já domina o básico e busca otimizar ainda mais os resultados, considere:
- Periodização ondulatória: alterne semanas de volume alto com semanas de intensidade máxima para evitar platôs de força.
- Suplementação baseada em evidência: creatina monohidratada (3‑5 g/dia) e beta‑alanina (2‑3 g/dia) têm suporte científico para melhorar a resistência muscular em fases de alta carga.
- Alimentos brasileiros com bodybuilding:
Alimento Proteína (g/100 g) Carboidrato (g/100 g) Gordura (g/100 g) feijão preto 8,9 22,8 0,9 arroz integral 2,6 23,5 1,0 Peito de frango 22,5 0 1,5 Ovo inteiro 13,0 0,7 10,6 Quinoa 4,4 21,3 1,9 - Monitoramento de marcadores de saúde: exames de função renal, perfil lipídico e hormônios tireoidianos a cada 3‑4 meses ajudam a prevenir complicações a longo prazo, conforme apontado por Vecchiato et al. (2025) sobre mortalidade em atletas de bodybuilding.
- Treino de pose específico: dedique ao menos 15 minutos por sessão ao trabalho de apresentação, usando espelhos e gravações para corrigir ângulos.
Erros que sabotam o resultado
Ao final do seu ciclo de preparação, revise os pontos críticos que podem ter atrapalhado seu desempenho na competição:
- Não ajustar a ingestão de água nas 48 h pré‑show, resultando em retenção de subcutâneo.
- Ignorar a necessidade de “peak week” planejada, que inclui manipulação de carboidratos e sódio.
- Desprezar o descanso: menos de 7 h de sono por noite aumentam cortisol e reduzem a síntese proteica.
- Falta de suporte psicológico – a pressão do palco pode gerar ansiedade que impacta a execução das poses.
Para evitar esses erros, elabore um plano de ação com seu treinador e nutricionista, registre métricas diárias (peso, medidas, humor) e ajuste estratégias em tempo real.
Resultados oficiais da Empro Classic 2026
| # | Nome | País | Judging | Finals | Total | Colocação |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 | William Bonac | Netherlands | 3 | 3 | 6 | 1 |
| 10 | Edward Kargbo | UAE | 6 | 8 | 14 | 2 |
| 9 | Sasan Heirati | UK | 9 | 7 | 16 | 3 |
| 21 | Angel Calderon Frias | Spain | 3 | 3 | 1 | |
| 55 | Luca Reger | Germany | 3 | 3 | 1 | |
| 90 | Sidy Pouye | Spain | 3 | 3 | 1 | |
| 100 | Gabriele Andriulli | Italy | 3 | 3 | 1 | |
| 104 | Martina Lopez | Spain | 3 | 3 | 1 | |
| 114 | Vanessa Happle | Germany | 3 | 3 | 1 | |
| 130 | Chantal Hill | Spain | 3 | 3 | 1 | |
| 143 | Julia Cabarcos | Spain | 3 | 3 | 1 | |
| 165 | Juliana Mota | Brazil | 4 | 4 | 1 |
Os resultados mostram a diversidade de nacionalidades e a importância de estratégias de preparação individualizadas. Para quem deseja seguir a mesma trajetória, o caminho inclui treinamento de força avançado, controle nutricional rigoroso e acompanhamento profissional constante.
Importante: antes de iniciar qualquer programa de preparação para competição, consulte um profissional de saúde ou nutricionista qualificado pelo menos uma vez ao mês.
