CORE Hydrate entrega eletrólitos essenciais em stick packs sem açúcar, ideal para quem busca hidratação prática durante treinos ou atividades ao ar livre.
Comparativo de suplementos de eletrólitos
| Produto | Formato | Principais eletrólitos | Calorias | Preço médio (US$) |
|---|---|---|---|---|
| CORE Hydrate x Big League Chew | stick pack (5 g) | Sódio 350 mg, Potássio 530 mg, Magnésio 139 mg, Cálcio 100 mg, Zinco 3 mg | 0 | 1,20 |
| gatorade Powder | Pó para mistura | Sódio 300 mg, Potássio 120 mg, Magnésio 10 mg | 20 | 0,90 |
| pedialyte Classic | Poção líquida pronta | Sódio 370 mg, Potássio 280 mg, Cloreto 450 mg | 35 | 1,00 |
Qual escolher pro seu caso
Se o objetivo é repor rapidamente sódio e potássio após um treino intenso, o CORE Hydrate se destaca por oferecer doses mais altas de potássio que a maioria das bebidas esportivas. Para quem prefere um produto pronto para beber, Pedialyte pode ser mais conveniente, embora contenha menos magnésio. Já o Gatorade costuma ser a opção mais barata, mas oferece menos magnésio e nenhum aporte de zinco.
- Treinos de alta intensidade (>1 h): escolha CORE Hydrate ou Pedialyte para garantir sódio e potássio adequados.
- Atividades leves ou caminhadas: Gatorade pode ser suficiente.
- Sensibilidade ao açúcar: CORE Hydrate tem zero calorias e zero açúcar, ideal para dietas restritas.
Alimentos brasileiros com eletrólitos
Além dos suplementos, a dieta pode suprir boa parte dos eletrólitos. Dados da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) mostram que alguns alimentos típicos são excelentes fontes:
- banana – 358 mg de potássio por 100 g.
- água de coco – 250 mg de potássio, 105 mg de sódio por 100 mL.
- espinafre cozido – 79 mg de magnésio por 100 g.
- queijo minas frescal – 210 mg de cálcio por 100 g.
O que a ciência brasileira diz
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva avaliou a reposição de eletrólitos em atletas de resistência e concluiu que doses de sódio acima de 300 mg e potássio acima de 500 mg por hora de exercício melhoram a performance de forma significativa (Silva et al., 2021). Essa descoberta corrobora a formulação do CORE Hydrate, que já inclui esses valores em cada stick pack.
Como incluir na rotina
Para quem treina 3‑5 vezes por semana, a recomendação prática é consumir um stick pack de CORE Hydrate 15‑30 min antes do início da atividade e outro imediatamente após o término, principalmente se houver suor abundante. Combine com alimentos ricos em carboidratos complexos (batata doce, arroz integral) para otimizar a absorção dos minerais.
"A hidratação eficaz vai além da água; eletrólitos são fundamentais para manter a contração muscular e a condução nervosa durante o esforço" – nutricionista esportivo.
Quem pode e quem deve evitar
Embora seguro para a maioria, pessoas com hipertensão devem monitorar a ingestão de sódio. Da mesma forma, quem tem insuficiência renal precisa de orientação médica antes de suplementar magnésio ou potássio.
Consultas regulares com um nutricionista ou profissional de educação física (pelo menos 1× ao ano) ajudam a ajustar doses conforme a evolução do treinamento.
Quando procurar um profissional
Se notar cãibras frequentes, fraqueza muscular ou alterações no ritmo cardíaco, procure um médico. Esses sintomas podem indicar desequilíbrio eletrolítico que requer avaliação clínica.
