Colton Engelbrecht bate recorde mundial de total raw em powerlifting 2026
TL;DR: Em julho de 2026, Colton Engelbrecht levantou 2.700 lb (1.225 kg) em total raw, estabelecendo o maior recorde da história do powerlifting, com squat acima de 1.000 lb, bench de 611 lb e deadlift de 1.086 lb.
Se você está começando a treinar força, entender como esses números são alcançados ajuda a montar metas realistas e a evitar lesões. Estudos recentes, como a revisão de Ferland & Comtois (2019) sobre performance em powerlifting, mostram que a combinação de técnica refinada, periodização adequada e acompanhamento profissional são pilares para evoluir de forma segura.
- Squat acima de 1.000 lb (453,6 kg) – Engelbrecht se tornou o homem mais leve a cruzar a barreira do mil‑pound squat em competição oficial. O levantamento exigiu controle de profundidade e estabilidade do tronco, aspectos destacados por Schoenfeld (2010) como fundamentais para hipertrofia e força.
- Bench press de 277,5 kg (611,8 lb) – Todos os três attempts foram concluídos, demonstrando consistência na técnica de empurrada e na capacidade de recuperação entre séries, algo que a literatura de tapering (Travis et al., 2020) associa a picos de força.
- Deadlift raw de 492,5 kg (1.085,8 lb) – Este foi o maior deadlift raw já registrado, superando o antigo recorde de Danny Grigsby. A execução exigiu força de pegada, postura correta e um “lock‑out” firme, reduzindo risco de lesões lombares.
- Total raw de 1.225 kg (2.700,7 lb) – A soma dos três lifts estabeleceu um novo recorde mundial, mostrando a importância da sinergia entre os movimentos e a capacidade de manter alta performance ao longo da competição.
- Preparação mental e equipamento – Engelbrecht citou a nova barra eleiko como um fator que dificultou um dos attempts. Escolher o equipamento adequado e treinar com ele antes da competição são estratégias recomendadas por especialistas.
Além dos números, vale destacar que a maioria dos atletas de elite conta com acompanhamento de fisioterapeuta ou preparador físico pelo menos uma vez por mês, para monitorar carga, mobilidade e prevenção de lesões (Tung, Lantz & Lopes, 2024).
Alimentos brasileiros que dão força ao powerlifting
Uma alimentação rica em proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas sustenta treinos intensos. A Tabela a seguir traz opções típicas do Brasil, com valores aproximados de macronutrientes por porção.
| Alimento | Porção | Proteína (g) | Carboidrato (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| feijão preto cozido | 1 xícara | 15 | 40 | 0,9 |
| Arroz integral | 1 xícara | 5 | 45 | 1,8 |
| peito de frango grelhado | 150 g | 31 | 0 | 3,6 |
| Ovo inteiro | 1 unidade | 6 | 0,6 | 5 |
| Abacate | ½ unidade | 2 | 9 | 15 |
Consulte um nutricionista para adequar as quantidades ao seu objetivo, pois as necessidades variam conforme peso corporal, nível de treinamento e metas individuais.
Passos práticos para quem quer iniciar no powerlifting
- Aprenda a técnica correta de squat, bench e deadlift com um treinador certificado.
- Monte um plano de periodização que inclua fases de volume, força e peaking, como sugerido por Travis et al. (2020).
- Monitore a carga semanalmente e ajuste o volume para evitar sobrecarga, reduzindo risco de lesões.
- Inclua sessões de mobilidade e fortalecimento do core para melhorar estabilidade nos lifts.
- Faça avaliações de saúde e força com um profissional ao menos uma vez por mês.
Seguindo essas diretrizes, você cria uma base sólida que permite evoluir de forma segura, independentemente de querer chegar a recordes mundiais.
Como saber se está progredindo de forma segura
Para medir o avanço, registre pesos, repetições e sensação de esforço em cada sessão. Se notar quedas de performance ou dores persistentes, procure um fisioterapeuta ou treinador especializado. A ciência mostra que a progressão gradual, aliada a avaliações regulares, diminui a incidência de lesões em praticantes de powerlifting (Tung et al., 2024).
Em resumo, o recorde de Colton Engelbrecht demonstra o que é possível alcançar com técnica apurada, planejamento e suporte profissional. Comece com metas realistas, siga as boas práticas citadas e, acima de tudo, mantenha a segurança como prioridade.
