Em 7 de agosto de 2026, Brittany Bowles levantou um total de 581 kg (1.280,9 lb) no PLU American Pro, batendo o recorde mundial de potência que durava sete anos.
Como fazer
- Preparação de peso corporal: Corte de 152,4 lb para 131,34 lb (59,7 kg) duas semanas antes da competição.
Manter hidratação e ingestão de carboidratos (cerca de 2 000 g) nos dias de pico. - squat (agachamento): Iniciar com 205 kg (451,9 lb) como abertura, depois subir para 215 kg (474 lb) e tentar 222,5 kg (490,5 lb). A técnica deve incluir pés firmes, barra centralizada e respiração diafragmática.
- Bench Press (supino): Começar com 127,5 kg (281 lb), progredir para 132,5 kg (292,1 lb) e fechar com 137,5 kg (303,1 lb). Foco no toque firme no peito e explosão na extensão dos braços.
- Deadlift (levantamento terra): Abrir com 205 kg (451,9 lb), subir para 220 kg (485 lb) e fechar com 228,5 kg (503,8 lb). Manter coluna neutra e puxar com as pernas antes de envolver as costas.
- Recuperação pós‑competição: Reabastecer glicogênio com carboidratos de baixo a médio índice glicêmico e realizar alongamento leve. Consultar um fisioterapeuta ou preparador físico pelo menos uma vez por mês para monitorar sobrecarga muscular.
Erros comuns
Mesmo atletas experientes podem tropeçar em detalhes que comprometem a performance:
- Negligenciar o cut de peso: perder massa muscular pode reduzir a força explosiva.
- Não ajustar a pegada da barra no bench press, gerando desequilíbrio e risco de lesão.
- Usar respiração superficial durante o squat, o que eleva a pressão intra‑abdominal e pode causar colapso do core.
- Ignorar sinais de fadiga acumulada – a fadiga crônica diminui a potência de forma significativa.
Dicas avançadas
Para quem já domina a técnica básica, estas estratégias podem elevar ainda mais a potência:
- Implementar clusters no deadlift: 3 séries de 2 repetições com 90 % da carga máxima, aumentando a taxa de força.
- Utilizar bandas de resistência no squat para melhorar a fase concêntrica.
- Aplicar post‑activation potentiation (PAP) com saltos pliométricos 5‑10 min antes do bench press.
- Monitorar o tempo sob tensão (TUT) em cada fase do levantamento, buscando 2‑3 segundos na fase excêntrica.
Alimentos brasileiros com potência
Uma alimentação adequada fornece o combustível necessário para gerar potência máxima. Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), alguns alimentos se destacam:
| Alimento | Energia (kcal/100 g) | Proteína (g/100 g) | Carboidrato (g/100 g) |
|---|---|---|---|
| Feijão preto cozido | 127 | 8,9 | 22,8 |
| Arroz integral | 111 | 2,6 | 23,5 |
| Peito de frango grelhado | 165 | 31,0 | 0 |
| Banana prata | 89 | 1,1 | 22,8 |
| Batata doce cozida | 86 | 1,6 | 20,1 |
Esses alimentos combinam energia de qualidade e aminoácidos essenciais, favorecendo a reposição de glicogênio e a síntese muscular.
Por onde começar com segurança
Se você pretende seguir os passos de Bowles, inicie avaliando sua capacidade atual com um teste de 1‑RM em cada exercício, preferencialmente sob supervisão de um treinador certificado. Acompanhe a evolução semanalmente e ajuste as cargas de forma progressiva. Lembre‑se de que cada corpo responde de maneira única; portanto, consulte um profissional de saúde pelo menos uma vez ao ano para garantir que a prática esteja alinhada com seu estado de saúde.
Um estudo brasileiro publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte mostrou que atletas que combinam periodização de carga com monitoramento nutricional apresentam aumento de 5‑12 % na potência máxima em 12 semanas (Silva et al., 2022). Essa evidência reforça a importância de um plano integrado de treino e alimentação.
“A consistência na técnica e a atenção aos detalhes de recuperação são o que diferencia um recordista de um competidor comum.” – Coach de força certificado
