Autor
Rafael Tavares
Personal trainer (CREF) — forca e hipertrofia
Rafael e educador fisico ha 12 anos, especializado em forca e hipertrofia. Atende em academia em Belo Horizonte e tem foco em progressao de carga inteligente — odeia treino aleatorio e qualquer programa que ignore os principios basicos do volume e da recuperacao.
Artigos por Rafael Tavares
Treino
Exercícios de adutores para hipertrofia em adultos acima de 60 anos
18 de jul, 2026 · 3 min
Nutrição
Gizzards de frango: benefícios, preparo e como escolher a melhor opção
18 de jul, 2026 · 5 min
Nutrição
Café da manhã rico em protena: opções equilibradas para energia
18 de jul, 2026 · 3 min
Treino
Squat: cinco exercícios diários para pernas fortes após 60 anos
17 de jul, 2026 · 3 min
Nutrição
Smoked fish: benefícios, como identificar qualidade e preparar em casa
17 de jul, 2026 · 4 min
Receitas Fit
Chá doce gelado: receita caseira passo a passo
17 de jul, 2026 · 2 min
Nutrição
Frutos do mar fritos: critérios para escolher versões mais saudáveis
17 de jul, 2026 · 4 min
Suplementação
Anabolizantes: o que a ciência revela sobre limites e riscos no bodybuilding
16 de jul, 2026 · 3 min
Treino
Exercícios na parede fortalecem joelhos: 5 opções para quem tem mais de 55 anos
16 de jul, 2026 · 4 min
Receitas Fit
Quesadilla de frango com chipotle: receita passo a passo
16 de jul, 2026 · 4 min
Nutrição
Pulled pork: como escolher, preparar e combinar com coleslaw
16 de jul, 2026 · 4 min
Treino
Hip abduction: cinco exercícios em pé para fortalecer quadris após os 60
15 de jul, 2026 · 3 min
Treino
Rotina matinal de Yinka Majolagbe: o que realmente impacta a hipertrofia
15 de jul, 2026 · 4 min
Nutrição
Greek yogurt: marcas recomendadas por chefs e evidências científicas
15 de jul, 2026 · 3 min
Treino
Hack squat: como reduzir a tensão no joelho segundo Dorian Yates
14 de jul, 2026 · 3 min